trening bez

[...] typowa niszowa dyscyplina sportowa... A tak z ciekawości-ten kulomiot to z Polski? Bo wyciskajac 280 kg smialo mógłby startować w zawodach.. Sens miałby wtedy tak cięzki trening .. Władek Komar, jak pamietam wyciskał ok 200 kg,Ricky Bruch ok 230kg-240 kg-ale byli w szczytowej formie i wieku oraz na pełnym wspomaganiu lekarskim. Majewski też [...]

[...] regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B Bic wywalil bo wczoraj robiłem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-02 19:53:06

[...] stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? ZA POLTOREJ TYGODNIA NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO [...]

[...] 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30 Zmieniony przez - [...]

[...] 25kgx10 (17kgx10) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 30kg x20;32.5kg x20 (10kg x20; 20kg x20; 30kg x20) Skosy Prawa 17kgx10 17kgx10 25kgx10 (17kgx10) Wczorajszy trening pokazał iz nie mozna zaniedbywac michy a kiełbasa to zuo O przetrenowaniu nie ma mowy;]choć szałow nie ma Nie moge sie doczekać 5-tek Komentarz: 1.85kg przez pomyłke [...]

[...] zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał reszta dosc lekko Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt Apetyt jest przemeczenia nie ma gdy sie wysypiam trening robie juz 3.5 miesiaca Chyba jeszcze nie czas na regeneracje

[...] 1.Juz coraz lepiej idzie trzymanie sztangi nie moge sie zdecydowac jak trzymac Tong Po czy jak Jarot zapas 1powt 2.z przodu ciezko było trzymac z tyłu lekko:] 3.Ręce mi sie spociły chwyt nie wytrzymywał Niewiem jak tu targaja tak wielkie ciezary:] 4.Spompowane 5.Dobrze 6.Seria składana juz nie miałem ochcowy i tak trening dosc długo zszedł

[...] 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało 6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął machnełem szybko troche brzuszków Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-25 23:12:51

Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]

[...] do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk [...]

[...] a jednak nie;p kciuk ostro bolał ale ciągnełem dalej lekki garbik wyszedl 4.Pomysł ściagnięty od Jarota I zostanie ;p duża róznica fajnie pompuje 5.Cięzko. 6.Trening zbyt długi. Wodyn Trzeba coś przenieść z treningu 15B do 15A bo zbyt obszerny jest http://www.youtube.com/watch?v=qNU32y05EpA Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-11 17:06:00

ostatnio robiąć PP chciałem powalczyc o powtórzenie i mnie wygięło do tyłu i prawie bym sie wyebał wtedy pewnie zbyt mocno popracowały prostowniki by utrzymać pozycję Dzisiaj już trening normalnie się odbył bez żadnych problemów więc git Już czuję że klatka dzisiaj ostro pracowała jutro będa zakwasy

[...] serii później bez problemu (zachaczanie o stojaki) błąd w wypisce 2 seria 145kgx1x0;p oraz nie PT tylko Śr Myla czyli co mogę zrobić? zapewne zauważyłes to na fotach tam trochę mocno wywalałem ten lokieć akurat grrubas Dzięki;p WODYN jak będzie dluższy trening będzie potrzebna szama Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-10 18:43:20

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem [...]

4. Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach) nastepny trening z rotacją nadgarstka znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Pytanie do II takie same przytrzymania w WL a WL sado maso? czy w Sado maso dłuższe? pierwsze wyc z zatrzymaniem ale [...]

[...] +5kg*20 +9KG*10 +5kg*20 +19KG*10 (13KG*10) +9kg*20 (9KG*20) Komentarz: 1.zapas był 2.także zapas 2 powt~~ 3.Tutaj zero zapasu;/ 4.Nastepny trening dokładam obciążenie do hantla 5.Pierwsze serie pompek nie mogłem się utrzymac prawidłowo unoszenie hantli bokiem cięzkie było trochę wolniej opuszczałem niż [...]

8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 35KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 (62.5KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 55KG*10 60KG*10 65KG*10 70KG*10 (67.5KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10(13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*4 70KG*3 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 [...]

hipotetycznie wiec wychodzi czw i piatek zestawy 2-5 powt (I) nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki znow [...]